Det har som sagt trillat in lite frågor om träning i kommentarsfältet, och jag tänkte passa på att besvara dem samtidigt. Alltid svårt att begränsa sig i skrivandet, när det är så mycket man vill förmedla - men samtidigt kan man ju inte skriva långa invecklade "romaner". Så jag försöker svara ganska enkelt och kortfattat - hoppas att det är ok!

 

 

Jag siktar på att träna 3-4 gånger i veckan - en bra vecka kan det bli 5 pass och en mindre bra kan det bli "bara" 2. För att behålla min motivtion, och för att inte skada mig, försöker jag träna så allsidigt som möjligt. Jag försöker få in två pass i veckan som är mer styrkebaserade, t.ex. cirkelträning, CrossFit eller klassisk gymträning. Och däremellan springer jag som sagt gärna :-) Utöver detta har jag ju en hel del pass som instruktör, och dessa passen är en mix av kondition av styrka - t.ex. Step&Styrka, medelpass och HIT. Så sammanfattningsvis kan man säga att jag tränar ca 40% kondition och 60% styrka.

 

 

  

Jag förstår aboslut att det är svårt att träna hemma om man inte har så stor kunskap. Har man dessutom inte den rätta motivation så kan det lätt rinna ut i sanden...Men allt går att lösa :-) Jag skulle rekommendera att du satsade på PT Online (finns flera duktiga personliga tränare som jag kan tipsa om!), för att få hjälp med att komma igång. Kostar en slant, men det kommer det att vara värt! Man kan göra massor hemma - och allt blir ju så mycket roligare - och mer effektivt - om man får ett träningsupplägg från någon som kan. Under "träning" i min blogg kan man hitta flera upplägg för hemmaträning, och det finns även många klipp på nätet, där duktiga instruktörer visar tips på träningsupplägg (Lofsan t.ex). Lycka till!

 

 

 Oj, detta var en ganska komplex fråga - skulle kunna skriva spaltmeter om ämnet :-) Det viktigaste när man tränar bålen är att skapa balans mellan rygg och mage - dom hänger liksom ihop. En öm ländrygg som skapar problem, kan t.ex ofta bero på svaga magmuskler. Så glöm att ligga och nöta 150 situps :-) Satsa på varierad magträning (t.ex. olika typer av plankor, sittande bålrotation med eller utan vikt, fällkniven, knäfällningar, etc) i kombination med övningar för ryggen (t.ex. rygglyft, "jorden runt" med lätt vikt, roddövningar, etc). Sedan är det bra att veta att bålen involveras i många andra styrkeövningar också - t.ex. marklyft - som gör att man får mag/ryggträning på köpet :-)

 

 

Japp, jag har sprungit några lopp genom åren - även om det var ett tag sedan nu. Har helt enkelt haft riktig tid och motivation till att träna för ett speciellt ändamål. Eftersom jag tränar - och måste träna - så allsidigt pga mitt jobb, så känner jag inte att jag vill/kan nischa mig på så sätt att jag satsar mer på en "gren". Men egentligen är det superbra att ha ett mål med sin träning - att ha något att träna FÖR. Det längsta lopp jag är sprungit är dock bara en kvartsmara, och Göteborgsvarvet lockar mig inte alls faktiskt. Beundrar dock min väninna som springar den ena maran efter den andra! Skulle dock kunna tänka mig att ställa upp i något milslopp - känns lite lagom för en löpare i min klass :-)