Sedan jag kickade igång min PT-satsning med Milla förra veckan, så är det flera som har undrar hur denna tjänst funkar. Jag kommer att göra en större sammanfattning och utvärdering av samarbetet när de 5 veckorna är över, men redan nu kan jag säga att jag är superpeppad (t.om mer än innan faktiskt) på att satsa hårt på träningen.

 

Just nu pressar jag min kropp lite tuffare än den är van vid. Förutom de galet jobbiga ryggpass som ni redan läst om (som jag kör 2 gånger i veckan), har jag blivit "ordinerad" bl.a. core, hemma-amraps och löpintervaller. Jag är van att springa längre sträckor i ett hyfsat behagligt tempo, men nu vill Milla att jag ska lägga in fler intervaller. Här snackar vi om att hamna en bra bit utanför bekvämlighetszonen... Vill ni också testa upplägget så får ni det här.

 

 

Spring 4 min hårt (85-90 %av maxpuls)

Vila 2 min

 

Spring 2 min hårt (85-90% av maxpuls)

Vila 1 min

Spring 2 min

Vila 1 min

 

Spring 1 min (nära 90% av maxpuls)

Vila 30 sek

Upprepa totalt 4 ggr

 

Spring 30 sek  (90% av maxpuls)

Vila 15 sek

Upprepa 8 ggr totalt

 

 

Ett tufft pass! Som vanligt när man pressar sig lite utöver det vanliga, och känner att kroppen svarar, så fylls man på av enorma mängder endorfiner! Och jag vet av erfarenhet att just intervallträning ger stor effekt även på långdistanslöpning. I helgen sprang jag t.ex. milen för första gången på länge - så, jag tror jag är på gång :-) Idag blir det dock ingen träning. Kroppen måste få vila ibland också - och det ska den få göra idag. Vad jag ska hitta på får ni höra mer om ikväll.